Beneficios Da Vitamina C Na Musculaã§Ã£O
Vitamina C
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O QUE É VITAMINA C?
A vitamina C é a mais conhecida das vitaminas. O consumo da vitamina C pode proporcionar diversos benefícios à saúde, como a prevenção do envelhecimento precoce e a melhora do sistema imunológico.
O organismo humano não é capaz de sintetizar naturalmente a vitamina C. Por essa razão, é preciso garantir a vitamina por meio de alimentação e/ou suplementação. A vitamina C é absorvida em sua quase totalidade no intestino delgado, por meio de um mecanismo de transporte ativo.
Conheça algumas das propriedades da vitamina C, para que serve e quais os seus benefícios.
PARA QUE SERVE VITAMINA C?
A vitamina C apresenta uma série de mecanismos importantes para o organismo, uma vez que participa de diversos processos metabólicos, processos celulares, reações e etapas bioquímicas. Dentre as funções estão formação do colágeno, processo de oxidorredução, aumento da absorção de ferro e inativação de radicais livres.
Essa vitamina é necessária no metabolismo de vários aminoácidos e é um cofator essencial nas reações de hidroxilação. Além disso, as propriedades da vitamina C também são importantes na prevenção da anemia. Nos ossos, a ausência dessa vitamina dificulta a produção da porção orgânica da matriz óssea, impedindo o processo de ossificação normal.
De modo geral, a vitamina C é indispensável para os seres humanos. Age como antioxidante e varredor de radicais livres, nutre as células, protegendo-as de danos causados pelos antioxidantes, e desempenha um papel essencial na síntese de colágeno funcionalmente ativo, sendo fundamental para a reparação de tecido conectivo e a cicatrização de feridas.
BENEFÍCIOS DA VITAMINA C
- Acelera a cicatrização.
- Reduz a suscetibilidade a infecções.
- Aumenta os níveis de anticorpos.
- Potencializa o sistema imunológico.
- Diminui o endurecimento arterial e a aterogênese.
- Protege as células.
- Combate os efeitos dos radicais livres.
- Melhora o desempenho nos treinos.
- Evita o envelhecimento da pele.
- Aumenta a absorção de ferro.
- Proporciona resistência aos ossos.
- Previne doenças oftalmológicas e derrames.
- Ação antioxidante.
- Ajuda a aliviar o estresse.
POR QUE CONSUMIR VITAMINA C?
A vitamina C faz parte do grupo das vitaminas hidrossolúveis e, como a maioria delas, não se armazena no organismo, tendo suas reservas eliminadas em pequenas quantidades, por meio da urina. Em razão disso, a sua administração diária é indispensável, seja por meio da dieta ou da suplementação.
Para atletas ou praticantes de atividades físicas intensas, a vitamina C é um importante antioxidante que auxilia no combate aos radicais livres, o que permite maior renovação celular e menos riscos de lesões e danos às membranas celulares.
Quem busca melhorar o sistema imunológico irá se beneficiar do consumo de vitamina C, pois esta funciona como uma defesa do organismo contra infecções e processos inflamatórios, além de prevenir gripes e resfriados.
A ação antioxidante da vitamina C também é responsável por reduzir o acúmulo de colesterol presente nas artérias, o que beneficia diretamente a saúde do coração, reduzindo as chances de um infarto.
O consumo regular de suplementos de vitamina C tem efeitos benéficos sobre o metabolismo da glicose e dos lipídios em pessoas com diabetes tipo 2 e em idosos. Alguns estudos também associam a suplementação com vitamina C à redução do risco de aparecimento de catarata, através de seu efeito antioxidante nas células do cristalino.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
A vitamina C pode ser encontrada naturalmente em vários alimentos, em produtos industrializados que adicionam o nutriente ao seu conteúdo, como é o caso de alguns cereais ou sucos de frutas, ou por meio de suplementação de vitamina C com comprimidos.
Além disso, outras fontes de vitamina C são cítricos, salsa, espinafre, couve-verde, rúcula, couve-flor, batata, batata-doce, brócolis e couve-de-bruxelas. Acerola, laranja, limão, morango, abacaxi, kiwi, goiaba e manga são exemplos de frutas com vitamina C.
Vitamina C: como age no organismo?
A vitamina C também tem uma participação importante nos processos de óxido-redução, favorecendo o aumento da absorção do ferro e a inativação dos radicais livres. Você já deve ter ouvido falar que a absorção do ferro em alimentos como o feijão é muito eficaz quando o seu consumo é combinado com suco de laranja. Isso ocorre justamente em razão da contribuição da vitamina C na absorção de elementos como o ferro.
Assim, o ácido ascórbico age em diversas reações, processos celulares e etapas bioquímicas do organismo, contribuindo para o metabolismo de aminoácidos e auxiliando no bom funcionamento do organismo.
Vitamina C aumenta a imunidade?
A vitamina C, assim como a vitamina D, está associada ao aumento de imunidade. Isso ocorre porque a ingestão do ácido ascórbico, entre outras funções, acelera a mobilização do ferro, prevenindo a anemia.
A vitamina C é essencial para os seres humanos, independentemente da sua idade, pois age como um antioxidante que varre das células os radicais livres, além de nutri-las, protegendo-as dos danos causados pelos agentes externos.
Uma boa dieta, aliada à suplementação das vitaminas que não estão sendo totalmente supridas pelo consumo alimentar, favorece o aumento da imunidade e a capacidade do organismo de combater vírus e outros agentes externos que possam causar danos ao organismo.
Vitamina C pode ser consumida diariamente?
A vitamina C não só pode como deve ser consumida diariamente. Neste sentido, esta ingestão deve ser realizada por meio da alimentação ou suplementação.
A dose recomendada é de aproximadamente 100 mg por dia. Entretanto, as quantidades devem ser dosadas de acordo com as particularidades de cada paciente.
Veja que pacientes com infecções, tabagistas, lactantes e gestantes podem ter demandas específicas de ingestão não só da vitamina C, mas de outros suplementos.
Fundamental na proteção contra infecções e na integridade das paredes dos vasos sanguíneos, ela é diluída em água e pode ser ingerida na forma efervescente ou na forma de comprimidos.
Na Growth, você encontra o suplemento de vitamina C em cápsulas, o que pode ajudar na composição da sua estratégia de ingestão diária da substância. Vale destacar que as quantidades consumidas devem sempre ser orientadas por um profissional da área de saúde.
Vitamina C e colágeno: benefícios da combinação
A vitamina C é fundamental para o bom funcionamento das células, e este fator deve ser destacado especialmente em se tratando do tecido conjuntivo, em razão da sua participação no processo de formação do colágeno. Não é por acaso que você encontra muitos produtos dermatológicos que contêm vitamina C na sua composição.
Na pele, o ácido ascórbico atua na biossíntese do colágeno. Sua participação na hidroxilação da prolina forma a hidroxiprolina, que favorece a síntese do colágeno e contribui para a integridade do tecido conjuntivo, do tecido ósseo, das cartilagens, da pele, da dentina e dos tendões.
Estudos demonstram que a vitamina C também está envolvida no processo de cicatrização, de recuperação de fraturas, contusões, sangramentos gengivais, entre outros.
Por isso, é importante saber que a substância é fundamental para a formação das fibras colágenas existentes em quase todos os tecidos do corpo humano, como pele, cartilagens e estruturas ósseas.
Como tomar o suplemento de vitamina C?
Tanto a combinação de suplementos, como a suplementação específica de vitamina C, devem ser realizadas seguindo as orientações do seu médico e/ou nutricionista. Existem níveis ideais de consumo diário que devem ser respeitados, levando em consideração as particularidades de cada paciente, sua rotina alimentar e demais hábitos. Por isso destacamos a importância do acompanhamento de um profissional. Somente ele poderá indicar as quantidades e a rotina de ingestão ideais, de acordo com os objetivos que você pretende alcançar.
A Growth Supplements oferece o suplemento de vitamina C em cápsulas, o que pode ajudar na composição da sua estratégia de ingestão diária da substância. Além da vitamina C, você encontra na Growth suplementos de vitamina D, vitamina E, complexo B (vitamina B), vitamina B12 e zinco para incluir na rotina alimentar e aproveitar os benefícios dos nutrientes
RISCOS DO CONSUMO EXCESSIVO DE VITAMINA C
Apesar de todos os seus benefícios, o consumo excessivo de vitamina C pode ser prejudicial à saúde. Algumas complicações que podem surgir, a partir do consumo de doses elevadas de vitamina C, são cálculos renais, distúrbios gastrintestinais e acidificação da urina. Dessa forma, esteja atento à quantidade adequada que deverá ser incluída na sua dieta.
SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE VITAMINA C
A vitamina C é essencial para a manutenção e reparação de ossos, pele e de diversos outros tecidos do nosso corpo. Por essa razão, uma dieta deficiente em vitamina C pode causar os seguintes sintomas.
- Cansaço, irritabilidade e tontura.
- Fraqueza muscular.
- Dores nas articulações.
- Hemorragia ao redor das gengivas.
- Anemia.
- Cicatrização lenta.
- Queda de cabelo e amolecimento dos dentes.
Por isso, é indispensável incluir na sua dieta alimentos ricos em vitamina C, e, se necessário, adicionar o suplemento de vitamina C, que irá complementar a quantidade de ingestão diária.
VITAMINA C: BENEFÍCIOS PARA ATLETAS
A atividade física intensa favorece uma maior formação de radicais livres e um aumento da peroxidação lipídica, o que pode resultar em danos musculares e, consequentemente, prejudicar o desempenho de atletas.
Esse processo, conhecido como estresse oxidativo, pode aumentar os riscos de lesões musculares. Por essa razão, é importante que atletas consumam a quantidade ideal de vitamina C, para garantir a recuperação do tecido muscular.
Além disso, a vitamina C também está presente na formação e liberação de hormônios esteroides, como a testosterona, um hormônio essencial para a construção de massa muscular.
VITAMINA C: QUALIDADE É NA GROWTH SUPPLEMENTS
A Growth Supplements oferece excelente custo/benefício para você investir em uma vida mais saudável. Além da vitamina C, também estão disponíveis vitamina D e vitamina E, Complexo B (vitamina B) e vitamina B12 para incluir na rotina alimentar e aproveitar os benefícios dos nutrientes. Não deixe de navegar pelo nosso catálogo e conferir todos os nossos produtos, como o whey protein, sucesso entre os suplementos.
Dúvidas Frequentes sobre Vitamina C
Para que serve vitamina C?
A vitamina C age como antioxidante e varredor de radicais livres e desempenha um papel essencial na síntese de colágeno funcionalmente ativo, sendo fundamental para a reparação de tecido conectivo e a cicatrização de feridas.
Como tomar vitamina C?
A quantidade recomendada para que o organismo possa sofrer uma boa manutenção é de 100 mg por dia. Em alguns casos particulares, como gravidez, infecções e tabagismo, essa dosagem deve ser ainda maior.
Quais são os alimentos ricos em vitamina C?
Fontes de vitamina C são cítricos, salsa, espinafre, couve-verde, rúcula, couve-flor, batata, batata-doce, brócolis e couve-de-bruxelas. Acerola, laranja, limão, morango, abacaxi, kiwi, goiaba e manga são exemplos de frutas com vitamina C.
Quais são os sintomas da deficiência de vitamina C?
A falta de vitamina C inclui sintomas como fraqueza muscular, dores nas articulações, anemia, hemorragia ao redor das gengivas, queda de cabelo e amolecimento dos dentes.
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Source: https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/para-que-serve/vitamina-c-para-que-serve/
